[...] zależy mu na cieszeniu się to wodą czy fatem i tymi kg. Przyjdzie etap, że to nie będzie miało znaczenia, ale nie wiem czy już autor do tego dotarł %-) Tak więc odwlekanie redukcji, że spadną miesnie to dobra wymówka. Ale zazwyczaj po redukcji, mimo, że 10 czy 15kg mniejszym niż będąc napuchniętym po cyklu, to się o niebo lepiej wygląda. A [...]
[...] kiedyś Michał Karmowski pisał o tym, że niektórzy nie tolerują glutenu zawartego w płatkach owsianych. Na pewno jest to sprawa, dużej ilości kalorii bo nie powinieneś od razu dawać maksymalną ilość kalorii po redukcji tylko stopniowo dodawać kalorie z tygodnia na tydzień no i błonnik na bank ma w tym udział również. Wody pij również więcej.
[...] trening składa sie z (brzuch robie codziennie) siłownia; 1)poniedziałek, 2) wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie itd)i dla redukcji tkanki tłuszcz. przed trenigiem rowerek 10 minut po treningu 20 minut 1)klatka, barki, triceps skłony 4 serie po 20x wyciskanie na maszyn. hammer 4serie po [...]
[...] od dolu) zaczelo wysuszac. Niedawno dostalam od marty 2000 btw 120/80/200 I tu tez jest ok, gora w dol nie leci ale chyba troche wiecej tluszczu tu lapie. Duzej redukcji raczej nie planuje, jedynie z brzucha chcialabym zeby zeszlo (aale to przy czystej misce regularnych treningach I dolozeniu cardio mysle ze troche poleci) no I przy [...]
[...] wcale mu nie pomoga Jakbym tak mógł zrzucić sam fat z brzucha, trochu klaty to nawet by to wyglądało myśle przy obecnych wymiarach - ale ze to nie mozliwe to pozostaje na redukcji sie modlic o jak najwieksze spadki fatu, a najlepiej przyrost miesni Trening 1. Przysiady 2x10x72,5kg - to już do łatwych nie należało, ale poszło 2. MC 10x85kg - [...]
Jak problemy z kolanem - byłeś w końcu na tym usg bo nie doczytałem? Też jestem na redukcji po sporym okresie nieaktywności i boję się, że powróci mi problem z kolanami jak zacznę intensywniej biegać. Mi lekarz stwierdził chondromelację rzepki a z Twojego opisu miałeś podobne objawy (ból i strzelanie w kolanie). Pomaga coś ten Animal Flex?
[...] i zarówno moja żona jak i koleżanki powiedziały, że wyglądam za chudo jak ważyłem 89 kg - uczciwie. nie chce się zalewać ale za dużo mięśni mi zeszło w trakcie nieudanej redukcji i chce to odzyskać - tylko tyle. ja się bawię wagą, będę chciał to zredukuje do 85 kg i 88 cm w pasie ale nie traktuje tego jako przymus wyglądania zdrowo. nie [...]
Dzisiaj podsumowanie miesięcznej redukcji!!! Ale najpierw zaległe wpisy: 15.10.2013 dostarczono 2346 kcal b: 185 g (34%) ww: 215 g (39%) tł: 65 g (27%) 16.10.2013 dostarczono 2416 kcal b: 182 g (30%) ww: 206 g (34%) tł: 96 g (36%) 17.10.2013 dostarczono 2306 kcal b: 176 g (31%) ww: 207 g (36%) tł: 83 g (33%) Przez te trzy dni niestety praca nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam 2 razy niechcacy mi sie wstawilo :( a i czy ziemniaki mozna na redukcji jesc z maslem (jak dodam do nich tak z 5-10g masla)? raz na jakiś czas nie zaszkodzi , ale wszystko z umiarem. mysle ze z 100kcal Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-02-11 20:12:45
[...] paczki ryzu...duzo miesa gotowanego ,malo tluszczu i troche warzyw.Na basenie mala porcja frytek ,a po basenie dwie kulki loda :/ ostatni raz juz tak zaszalalem bedac na redukcji. Jutro sie poprawie spokojnie Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-13 23:05:21 Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-13 23:05:45 Zmieniony przez - [...]
Pytałeś gdzie i jak masz coś ewentualnie uciąć,żeby waga znowu ruszyła to napisałem że pierwszą rzeczą zbędną jaka rzuca się w oczy są właśnie te rodzynki. Co do całych jajek to 5 żółtek na redukcji to moim zdaniem zdecydowanie za dużo, więc lepiej zwiększyć samo białko z jajek. Jeśli nie chcesz ciąć ww.to zacznij ciąć tłucze.
slawek w leb powinienes dostac bo edytowalem akurat posta a tam trudno. Nie jeszcze nie bralem LipoXpacka,moze wezme jeszcze pod koniec redukcji a moze i wezme dopiero na redukcje przed latem. Chcialem dopisac ze sam tych klopsow nie wszamalem zjadlem z nich tylko 4,czyli jakies 500-600 kcal.Czyli mozna powiedziec ze bialko i tak przewazalo nad [...]
Dzien 31. Dzien wolny od treningow i Cardio. Nie ma tutaj zbyt duzo do wypisywania. Wiem jedynie ze od jutra zaczynam stosowac LipoXpacka.Zostalo mi 2 tyg do konca redukcji wiec moge wrzucic tego packa.Nie ma sie tutaj co zastanawiac za duzo,moze nie wykorzystam go jakos super bo starczy tylko na 15 treningow,ale jak juz kupilem to go zjem. [...]
[...] tłuszczu. W twoim przypadku powinieneś teraz 2 tyg regeneracji zrobić i masa na Precision Nutrition oraz później redukcja na Precision Nutrition. Aeroby zastąpić Hiitem (na redukcji i na masie) , 1x w tygodniu aero może być. Ćwiczyć na siłowni obwodowo w zakresie powtórzeń 6-8 zarówno na redukcji i na masie - tylko manipuluj kaloriami. to takie [...]
owianki daj na śniadanie przynajmniej z 50g, do tego 2-3 jajka po treningu nie mozesz miec twarogu (kazeina sie nadaje tylko na noc+ oliwa). tu musi byc węgiel (na uzupelnienie glikogenu, np. ryż, kasza)+ mięso- białko jogurtów i nabiału raczej unikaj na redukcji, zamiast tych gołąbków lepiej ugotuj/ upiecz tego cyca z indyka+ dodaj warzyw+ oliwy
Dokładnie tak, wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. Jeżeli chcesz by zostało coś z Ciebie po redukcji staraj się zwiększać ciężar. Robisz tyle samo serii na biceps co na nogi... Jeżeli dopiero po 3 ćwiczeniu "czujesz", że ćwiczysz to coś jest tu nie tak, może koncentracja siada albo źle wykonujesz ćwiczenie. Tak jak adzik poradził połowę ćwiczeń [...]
Bo my Ci chcemy pokoc bo zabierasz się od duży strony 2000kcal to jedza kobiety na redukcji a nie taki chlop Ty powinieneś pewnie miec z 1000kcal więcej Czy Cie teść wysyfi?No nikt tu wróżka nie jest Tylko pytanie po co Ci ten teść?on nie sprawi że szybciej waha zleci onmoze uchronić mieście przy redukcji...ale tego u Ciebie bym się nie obawiał [...]
[...] rano. Zanim całkiem padła bateria to zdążyłem zauważyć 80,7kg czyli jakieś pół kg mniej w stosunku do początku miesiąca. Fajny efekt uboczny to też spadający pas o 1,5cm, redukcji jako takiej nie mam a przy okazji treningu bardziej pod siłę coś tam leci. Na koniec trochę fotek i rozpisek :-) /SFD/2018/1/26/bb56378ae3984df58c841c5a12a1e331.jpg [...]
Z tym zakresem powtórzeń to nie zawsze tak działa, nie musisz schodzić niski z powtórzeniami. Spokojnie możesz pracować na 8 powtórzeniach ważne żeby nawet na redukcji te treningi były intensywne. Żeby w tych ćwiczeniach wielostawowych iść ciężko czyli starać się dokładać choć na redukcji to nie zawsze się udaje. Możesz trenować rotatory jako [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
